Ini Rahasia Tulang Tetap Kuat Meski Usia Bertambah

JOURNALNUSANTARA.COM - Memiliki tulang yang sehat dan kuat merupakan harapan banyak orang, karena kondisi tulang sangat berpengaruh terhadap kelancaran aktivitas fisik sehari-hari.

Tulang yang terjaga dengan baik memungkinkan tubuh bergerak secara optimal tanpa hambatan.

Kesehatan tulang dipengaruhi oleh sejumlah nutrisi penting, di antaranya kalsium, vitamin D dan K2, magnesium, serta kolagen.

Asupan nutrisi tersebut perlu dipenuhi secara rutin melalui konsumsi makanan dan minuman sehari-hari.

Dikutip dari Health Me Up, Selasa (7/4/2015), terdapat sejumlah fakta penting yang perlu diperhatikan bagi siapa pun yang ingin menjaga kekuatan tulangnya.

Baca Juga: Tips Sederhana Merawat TV Modern yang Jarang Diperhatikan

Pertama, orang dewasa berusia di bawah 50 tahun dianjurkan mengonsumsi sekitar 1.000 miligram kalsium dan 400–800 IU vitamin D setiap hari.

Kedua, kebutuhan kalsium mengalami perubahan seiring bertambahnya usia.

Setelah memasuki usia 51 tahun, wanita membutuhkan 1.200 miligram kalsium per hari, sementara pria tetap memerlukan 1.000 miligram.

Baik pria maupun wanita dianjurkan mengonsumsi 1.000 IU vitamin D setiap harinya.

Ketiga, tubuh secara alami kehilangan kalsium setiap hari melalui urine, keringat, kuku, dan kulit, sehingga asupan harian perlu terus dijaga.

Baca Juga: Biodata dan Profil Chef Karen Carlotta: Ketahui Karir dan Pendidikan Juri Baru MasterChef Indonesia Season 13

Keempat, vitamin K2 dapat ditemukan dalam berbagai sumber makanan, seperti kedelai fermentasi, telur, serta produk olahan daging.

Kelima, vitamin D berperan penting dalam membantu penyerapan kalsium serta melindungi tulang dari risiko kerapuhan.