7 Langkah Sederhana untuk Mengontrol Gula Darah

JournalNusantara.com - Diabetes masih menjadi momok menakutkan bagi kehidupan masyarakat modern. Kebiasaan mengkonsumsi makanan dan minuman cepat saji, makan makanan berat diatas jam 20.00 WIB, minuman ringan kaleng dipercaya menjadi salahsatu penyebab naiknya gula darah.

Mengutip Healthline, berikut 7 Langkah Sederhana untuk Mengontrol Gula Darah :

1. Olahraga Secara Teratur
Olahraga membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin secara efektif dan membantu memperbaiki sensitivitas insulin.

Selain itu, olahraga juga membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki kesehatan jantung, yang keduanya juga dapat membantu mengontrol tingkat gula darah.

2. Kelola Asupan Karbohidrat
Karbohidrat yang diterima oleh tubuh dari makanan dan minuman akan dikonversi menjadi glukosa dan digunakan sebagai sumber energi. Oleh karena itu, membatasi asupan karbohidrat tertentu dapat membantu mengontrol tingkat gula darah.

Untuk menurunkan tingkat gula darah, disarankan untuk memilih jenis karbohidrat yang rendah indeks glikemik seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan bahan makanan kaya serat lainnya.

Baca Juga: Sumber Sakinah

3. Makan Lebih Banyak Serat
Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga dapat meningkatkan kadar gula darah secara bertahap.

4. Minum Air Putih
Minum air yang cukup bisa membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat. Selain mencegah dehidrasi, minum air putih yang cukup bisa membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine.

5. Mengontrol Porsi Makan
Mengontrol porsi makan bisa membantu mengatur asupan kalori dan mempertahankan berat badan sedang. Selain itu, memantau ukuran porsi juga bisa membantu mencegah lonjakan gula darah.

6. Kelola Tingkat Stres
Saat stres, tubuh mengeluarkan hormon glukagon dan kortisol yang menyebabkan kadar gula darah meningkat.

Baca Juga: Mantan Presiden Susilo Bambang Yudhoyono Resmikan Museum Galeri SBY-ANI

Salah satu studi, menunjukkan bahwa olahraga, relaksasi dan meditasi secara signifikan mengurangi stres dan menurunkan kadar gula darah.

7. Tidur yang Cukup
Studi telah menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur sering memiliki tingkat insulin yang lebih tinggi dan kepekaan insulin yang lebih rendah, yang dapat menyebabkan peningkatan tingkat gula darah. Selain itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan hormon stres, seperti kortisol, yang dapat mempengaruhi tingkat gula darah.