Nutrisi Penting untuk Menmbah Kualitas ASI

Busui dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 120 mg vitamin C per hari. Vitamin ini bisa didapatkan dari jeruk, blewah, kiwi, brokoli, paprika, dan kol ungu.

4. Vitamin A

Sama halnya dengan vitamin D, vitamin A juga merupakan vitamin larut lemak yang dapat disalurkan kepada bayi melalui ASI.

Vitamin A dalam ASI dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh serta menjaga kesehatan kulit dan mata Si Kecil. Busui memerlukan sekitar 950 mcg vitamin A per hari yang bisa didapatkan dengan mengonsumsi wortel, ubi, bayam, dan hati.

Baca Juga: Kapolres Garut Hadiri Haul Sulthon Aulia Assayyid Asy-Syaikh Abdul Qodir Al-Jaelani

5. Protein

Protein baik dikonsumsi oleh ibu menyusui karena dapat membangun otot dan tulang bayi, serta mendukung tumbuh kembangnya. Untuk memenuhi kebutuhan harian protein selama menyusui, yakni sekitar 80 g per hari, Busui dapat mengonsumsi tahu, kacang-kacangan, ikan, telur, daging unggas, dan daging tanpa lemak.

6. Asam amino

Asam amino juga diperlukan untuk membangun protein dan pembentukan hormon, serta memastikan sistem saraf bayi berjalan dengan lancar. Senyawa ini bisa didapatkan dengan mengonsumsi daging, ikan, dan kedelai.

Tidak hanya itu, Busui juga perlu mencukupi asupan nutrisi lain, seperti karbohidrat, lemak tak jenuh, folat, zat besi, agar ASI menjadi berkualitas.

Selain mengonsumsi makanan pelancar ASI, bunda juga bisa memijat payudara dengan lembut, mengurangi stres, mencukupi waktu istirahat, serta memerah atau memompa ASI untuk meningkatkan produksi ASI.

Semoga bermanfaat.***

Sumber : alodokter.com