JournalNusantara.com – Memiliki pola hidup yang sehat dan teratur adalah tujuan semua orang. Namun nyatanya tidak dengan semudah itu untuk menerapkan pola hidup akan tetapi manfaatnya akan sangat terasa oleh kita. Sebaliknya bila kita memiliki pola hidup yang kurang sehat akan berdampak kurang baik kepada diri kita.
Salah satunya khusus bagi wanita jika memiliki pola hidup yang kurang sehat dan tidak teratur makan akan berpengaruh kepada siklus haid/menstruasi di setiap bulannya.
Cara agar siklus haid/menstruasi teratur yaitu dengan memiliki pola hidup yang sehat.
Cara tersebut sangat berpengaruh terhadap hormon apalagi hormon yang bertanggung jawab dalam menjaga siklus menstruasi.
Memang tidak semua wanita siklus haid nya sama, bahkan jika ada yang sama pun siklus menstruasi nya bisa saja berubah. Pada umumnya siklus Haid terjadi setiap 21-35 dengan rentang periode menstruasi selama dua minggu tujuh hari.
Baca Juga: Kekayaan Indra Kenz Jadi Milik Negara, Para Korban Menangis Tidak Terima
Pada kasus ini wanita dikatakan mengalami haid yang tidak teratur jika siklus menstruasinya terus berubah, baik menjadi lebih cepat maupun lebih lambat tanggalnya setiap bulannya.
Namun, bagi sebagian wanita, siklus menstruasi tidak teratur atau lebih panjang bisa saja terjadi pada beberapa tahun pertama haid. Seiring bertambahnya usia, siklus haid ini akan berangsur angsur lebih teratur.
Berikut kami sajikan cara agar haid menjadi teratur yaitu :
1. Mengatur pola makan
Tidak dapat dipungkiri jika asupan makanan mempengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh, termasuk hormon yang mengatur siklus haid. Oleh karenanya penting untuk memperhatikan makanan yang Anda konsumsi sebagai salah satu cara agar siklus haid teratur.
2. Mempertahankan berat badan ideal
Obesitas atau kelebihan berat badan berisiko tinggi menyebabkan penyakit berbahaya seperti kanker, serangan jantung,dan lain sebagainya .
Ternyata hal itu juga dapat menyebabkan haid yang tidak teratur dan pendarahan berat saat menstruasi. Selain obesitas, kekurangan berat badan juga bisa menyebabkan menstruasi menjadi tidak teratur.
3. Rajin Berolahraga
Melakukan olahraga rutin begitu erat kaitannya dengan mempertahankan berat badan ideal, yang mana hal ini menjadi salah satu cara agar haid teratur.
Selain itu, olahraga rutin juga direkomendasikan untuk mengatasi Sindrom Ovarium Polikistik, yaitu penyebab haid menjadi tidak teratur.
Baca Juga: 7 Cara Menjaga Kesehatan Mata, Yuk Lakukan !
4. Menerapkan kebiasaan tidur yang baik
Jika kamu memiliki tidur yang buruk atau kurang tidur diduga dapat mempengaruhi siklus menstruasi dan membuat haid tidak lancar. Agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas, Anda bisa menerapkan kebiasaan tidur yang baik dengan beberapa cara berikut ini:
Usahakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.
Hindari penggunaan perangkat elektronik, seperti ponsel, laptop, dan televisi, menjelang waktu tidur.
Hindari konsumsi makanan berat, kafein (kopi), dan minuman yang mengandung alkohol sebelum tidur. Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman dengan mematikan lampu dan mengatur suhu ruangan.Batasi waktu tidur siang yang dirasa tepat berkisar dengan rentang waktu 10–20 menit saja.
Baca Juga: Lakukan 6 Kebiasaan Kecil Ini Menjadikan Hidup Lebih Sehat
5. Stres
Saat mengalami stres, tubuh akan melepaskan hormon Kortisol dan hormon Progesteron. Namun, pelepasan hormon Progesteron yang bertujuan untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan selama stres ini juga dapat mempengaruhi siklus menstruasi.
Oleh karena itu, mengurangi stres sangat dianjurkan jika Anda mengalami siklus haid yang tidak teratur.
Anda dapat mengurangi stres dengan melakukan cara-cara berikut secara teratur mulai dari latihan pernapasan, meditasi hingga beribadah secara rutin akan jauh memberikan ketenangan. *** (Adinda Indah)